大学篮球队训练计划表

如何带领好校篮球队训练？

校篮球队全年训练计划 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提高技战术、训练） 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术、训练） 1、联防技战术、训练（二一二等） 2、进攻技战术、训练（快攻等） 3、集体技战术、训练 4、调整训练（针对比赛计划）理工光电信息学院篮球队训练周计划在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，我们教练组制定了篮球队训练周计划

求一份 水利单位篮球训练计划训练表 都不太会 主要是体能和一点技术！！！！ 要求 目的 目标 训练时间

根据我在校队的训练课程，安排如下：1 热身训练 折返跑-触摸两边底线四到六组2 熟悉球性 篮球场内各种各样的运球四到六组3 传球练习 长传，短传，击地传，跑传，“8”字传，可以不用一天全练习，几天练习一种传球4 上篮练习 底线上反篮 中线上篮 45度角擦板上篮5 投篮练习 底线 中线 45度角 跳投 定点投 急停跳投 三分球6 最后是力量练习 俯卧撑和仰卧起坐 各六组 这个是必须要练习的每次放在训练结束后7 等基础练习结束后就可以进行战术练习 包括掩护（无球掩护，有球掩护）策应、挡拆（一定要练习挡完后的“拆”）等等，这些战术练习可以参照优酷网上张卫平老师的教学。在优酷网上搜索“篮球教学 张卫平”即可。8 练习结束后，作为教练员应该寻找和确定每位队员的打球特点，根据这些特点进行技战术的调整，做出这个球队最具特色的打球风格。最后，祝你们配合默契，赢得你们所期盼的比赛

篮球队训练总结报告怎么写

我需要一份好的篮球训练方案

楼主您好，对于您的情况我给您列一个训练时间表：（纯手工打造经典）1.首先，做到热身活动。（保证不受伤）2.然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）3.现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。然后你可以把两腿慢慢靠近，直到合拢。你的手也可以越来越低，让你的球速越来越快。【还可以闭上眼睛，找球感】10分钟1组，早上3组，下午3组。（想打控球就得稳！）4.练习传球：打控球后卫，传球就要做到又快又准，你的球要像子弹一样准确的传到队友手上。建议你在墙上画个圈，每天对着圈，背身传球、胯下传球、单手传球、各种各样的传球，这样在比赛中可以实现不看人的诡异传球。【我就是】5.速度！无论是控球还是得分，既然是后卫速度就要快，我推荐你使用的是橄榄球队员的训练方案。在20米的距离内，以最快的速度来回进行冲刺跑动

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这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组